EFFECTIEVE training voor de schuine buikspieren;

▪ Stop met het direct trainen van de schuine buikspieren

▪ Core strength training, rompspieren, moet je integreren in je trainingsschema

▪ Er mag geen rotatie worden gemaakt met alleen het bovenlichaam terwijl je je onderlichaam vast zet!

Hierboven zie je een overzicht van de buikspieren; hiervan is de rectus abdominus de bekendste, dit zijn namelijk de welbekende blokjes oftewel de six-pack. De schuine buikspieren, oftewel de obliques internus en externus, zijn daarnaast uiteraard ook goed bekend bij de sporters maar deze schuine buikspieren worden bijna altijd op de verkeerde manier getraind. Veelal worden weer de crunches en sit up's gedaan om de schuine buikspieren te trainen maar ook deze varianten zijn erg slecht en zorgen niet voor resultaat.

DIT GAAT ER FOUT BIJ HET TRAINEN VAN DE SCHUINE BUIKSPIEREN!

De interne en externe obliques, oftewel de schuine buikspieren, omvatten de rectus abdominis (rechte buikspieren) als een soort schilderijlijst.

Voor een mooie slanke taille moeten de schuine buikspieren goed getraind worden en duidelijk zichtbaar zijn maar deze spieren moeten niet te dominant worden want dan word je middel alleen maar dikker en breder; vergeet dus een oefening als de side bend's om je obliques te trainen!

Er is wel een uitzondering op deze oefeningen; In het geval dat je sportspecifieke & functionele buikspierkracht (romprotatie) nodig hebt voor een andere sport en het je niets uitmaakt hoe je lichaam eruitziet, dan kan je zeker zware side bends in je programma stoppen. Je zal meer kracht krijgen in je romp-rotatie, precies wat bijvoorbeeld een football lineman nodig heeft. Denk ook niet dat lichte side bend's of twists met een bezemsteel je taille mooi smal en gespierd maken, met deze oefening bereik je totaal geen resultaat!

De schuine buikspieren kun je uiteraard apart trainen, een zeer goede en effectieve oefening is de side bridge, maar het is beter om deze spiergroep indirect te trainen zodat de schuine buikspieren veel werk moeten verrichten als stabilisatorspieren; dit is tevens de functie van de schuine buikspieren; denk hierbij aan oefeningen als de squat, lunges en de deadlift en stop meteen met onder andere onderstaande oefeningen. Bij onderstaande oefeningen dwing je je wervelkolom in een onnatuurlijke vorm; net als bij de sit up's ontstaat tijdens deze oefeningen een bolle rug, daardoor ontstaat er veel te veel druk op de wervelkolom waardoor de kans op een blessure erg groot word. Dit is niet het enige nadeel; bij deze varianten die iedereen doet voor de schuine buikspieren is er ook een draaibeweging met het bovenlichaam terwijl het onderlichaam niet beweegt; dit is helemaal slecht voor de wervelkolom en de heupspieren!

Ik vraag mezelf altijd af waarom iedereen deze oefeningen toch blijft doen!

Dit soort oefeningen zorgen helemaal niet voor mooie resultaten, ze zorgen er alleen maar voor dat de kans op een blessure, bijv een hernia, zeer groot word. Bovendien zijn er veel effectievere oefeningen die sneller voor resultaat zullen zorgen en niet voor nekpijn en rugpijn.