|
De beste
buikspieroefening bestaat niet?!
Een van meest gestelde vragen in
de fitness branche:
"Wat is de beste oefening voor de buikspieren?"
Het antwoord hierop is eigenlijk
simpel: "De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet!"
Toch vreemd dat je dit antwoord
nooit te horen krijgt; trainers zullen je na het stellen van deze vraag altijd
direct een oefening geven waarvan zij inderdaad denken dat dit de beste
buikspieroefening is ..... ??
· De beste oefening voor de
buikspieren bestaat niet!
· Er bestaan zeer veel goede
oefeningen om de buikspieren te trainen maar het gaat om de manier van trainen!
· Elke oefening met
bijbehorende trainingsmethode is net als een
trainingsschema na 6-8 weken niet meer effectief voor je lichaam;
Het doen van alle welbekende oefeningen voor de
buikspieren is daarbij ook meteen één van de meest voorkomende fouten om
resultaat te behalen met betrekking tot de buikspieren. Bijna altijd worden er
oefeningen gedaan die direct gericht zijn op de buikspieren en deze worden op
het einde van de training gedaan waarbij de buikspieren
worden verdeeld in de bovenkant, onderkant en zijkant. Het is helemaal niet
mogelijk om alleen een gedeelte van de buikspieren
te trainen; je activeert altijd alle buikspieren.
Hierboven zie je de overhead squat;
dit is een zeer effectieve oefening omdat je je hele lichaam gebruikt en de
keten zo lang mogelijk maakt.
De buikspieren zorgen tijdens deze
oefening voor zeer veel stabilisatie waardoor deze oefening zeer effectief is
voor de buikspieren.
SQUAT EN DEADLIFT; GEEN DIRECTE
BUIKSPIER OEFENINGEN WEL HELE EFFECTIEVE OEFENINGEN!
Wetenschappelijk onderzoek heeft
uitgewezen dat basis oefeningen als de
squat en de
deadlift de buikspieren het beste activeren;
Deze oefeningen zijn geen directe oefeningen
voor de buikspieren maar deze moeten tijdens de squat en deadlift zorgen voor stabiliteit
van het bovenlichaam en
daardoor worden ze dusdanig veel aangesproken dat deze oefeningen één van de
beste oefeningen voor de buik zijn.
EFFECTIEVE TRAINING VOOR DE
BUIKSPIEREN;
Effectieve core strength & stability training met de
swiss ball en de
ab wheel zorgt voor
sterke buik- en rugspieren; sterke rompspieren.
De swiss ball als onderdeel van de training is
een vrij nieuwe vorm
van training maar wel een die zeer effectief is, dit in
tegenstelling tot de ab-wheel. Dit is een hele simpele en effectieve manier van
trainen die al heel lang bestaat maar is verdrongen door de vele moderne fitness
machines die helemaal niet zo effectief zijn voor de rugspieren!
De oefeningen die je met deze
trainingsmaterialen kunt uitvoeren zorgen voor een goede lichaamshouding met
sterke buikspieren en sterke rugspieren. Dit zijn complexe oefeningen (geen
geïsoleerde oefeningen) en dat wil zeggen dat je veel spiergroepen
tegelijkertijd gebruikt waardoor de oefeningen zo effectief zijn en zal zorgen
voor de gewenste resultaten.
|
