DE WAARHEID OVER SIT UP'S en crunches en waarom

je direct moet Stoppen met deze oefeningen;

deze oefeningen zorgen zeker niet voor sterke buikspieren!

▪ De sit up's, crunches met daarbij alle variaties waarbij een bolle rug ontstaat zijn zeer slecht voor de wervelkolom en rugspieren!

▪ Deze oefeningen zorgen absoluut niet voor het gewenste resultaat en zijn zeker niet het antwoord op het versterken van slappe buikspieren!

▪ Ze zorgen ook niet voor het wegwerken van overbodig opgeslagen lichaamsvet!

Hierboven zie je de welbekende oefening; met deze oefening buig je de wervelkolom volledig tegen de natuurlijke S-vorm in naar voren.

Deze oefeningen zijn zelfs een directe aanslag op de tussenwervelschijven. Door de extreme druk van een paar honderd kilo die je tijdens deze oefening op de voorkant van de tussenwervelschijf uitoefent, pers je de tussenwervelschijven samen en naar achteren. De irritatie die daardoor ontstaat aan het ruggenmerg en de uitgaande zenuwbanen activeren ogenblikkelijk het autonome beschermingsmechanisme; dit zorgt voor het aanspannen van de spieren op de betreffende plaats om schade te voorkomen maar juist door dit proces zal de schade alleen maar groter worden omdat je lichaam beweegt in een onnatuurlijke houding. Het lichaam word in een andere functie gedwongen en er ontstaat een verkramping van de spier. Een verkrampte spier verliest gedeeltelijk of geheel zijn kracht en kan dus niet meer doen, waarvoor hij gemaakt is. Andere spieren zullen dan zijn taak moeten overnemen, die daardoor op hun beurt weer overbelast geraken en daardoor ook weer in een andere functie worden gedwongen waardoor er een verkramping ontstaat; zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Toch worden deze oefeningen nog steeds in elke sportschool gedaan .....

aanslag op de tussenwervels; rugklachten

De tussenwervelschijven staan voortdurend onder zware druk door de manier waarop de buikspieren worden aangespannen;

de extreemste en voor het lichaam meest slechte en onvriendelijke buikspieroefening is de sit-up!

Bij het veelvuldig doen van dit soort oefeningen is de kans op onder andere een hernia zeer groot; met name de onderrug is dé kwetsbare plek. Door eenzijdige druk wordt de zachte tussenwervelschijf aan één kant ingedrukt en gaat geleidelijk, steeds iets meer uit puilen. De rugwervelzenuw die er achter langs loopt, komt dan in de knel omdat de rugwervelzenuwen van de onderrug naar de benen lopen geeft dat een uitstralende pijn naar de benen. Het mag duidelijk zijn dat niemand daar op zit te wachten.

Dr. Stuart McGill, auteur van Low back Disorders: Evidence-bases prevention and rehabilitation, heeft onderzocht dat de sit up's een negatieve druk op de wervelkolom veroorzaken van ongeveer 3300 Newton (375kg) per sit up. Wanneer je bijvoorbeeld 100 sit up's doet is de totale druk op de wervelkolom 330.000 Newton. The National Institute for occupational safety and health heeft onderzocht en wetenschappelijk kunnen aantonen dat de totale druk op de wervelkolom niet meer mag zijn dan 3000 Newton per dag!

Het uitvoeren van teveel druk op de wervelkolom zal lang goed gaan want je hebt het nog niet in de gaten maar dit zal absoluut zorgen voor rugklachten en dit kan verder uitgroeien tot bijvoorbeeld een bulging disc (voorstadium hernia) of een hernia.

 "Crunches and back extension's are breaking your back"

BUIKSPIEREN OF HEUP FLEXOREN??

Alle herhalingen die gemaakt worden bij oefeningen als de sit up ten spijt want deze worden niet eens uitgevoerd door de buikspieren!

De beweging wordt gemaakt door de heupspieren; zij trekken als het ware het bovenlichaam naar voren. De buikspieren kunnen deze beweging helemaal niet uitvoeren omdat deze slechts een stabiliserende functie hebben. De conclusie is vrij duidelijk en wetenschappelijk bewezen, de beweging van de sit up wordt niet door de buikspieren gedaan en het is nog eens heel erg slecht voor je wervelkolom en rugspieren .......

Hoe moet je de buikspieren trainen?

Op de eerste plaats moet je stoppen met doen van al die honderden nutteloze crunches en sit up's!

Daarna moet je je training anders gaan indelen en je moet stoppen met het denken dat je je buikspieren apart moet trainen op het einde van je training! Om hier een voorbeeld van te geven, de squat en de deadlift zijn oefeningen waarbij je veel spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt waaronder de buikspieren. In de eerste plaats zijn deze oefeningen niet eens voor de buikspieren omdat deze slechts als hulpspier dienen maar deze twee oefeningen zijn toch de beste buikspieroefeningen die er zijn. Deze oefeningen behoren trouwens ook tot de basis oefeningen die je als sporter moet beheersen met een 100% goede techniek. Voor het ontwikkelen en sterker maken van de buikspieren heb je dus een goed opgesteld persoonlijk trainingsprogramma nodig en daarnaast moet je geen gebruik maken van allerlei apparaten en machines. Om de buikspieren goed te trainen moet je gebruik maken van losse gewichten zoals dumbbells, halters, kettlebells, medicine ballen en swiss ballen waarbij het dus belangrijk is om core strength training in je trainingen te gaan integreren.

Er moet dus geen gebruik worden gemaakt van allerlei apparaten en machines. Deze apparaten zorgen er in de eerste plaats voor dat je de oefening moet doen met een bolle rug en ten tweede zorgen deze apparaten voor stabiliteit en dat is niet wat je wilt. Je moet juist zorgen voor instabiliteit. Gebruik (bij voorkeur) een goed ontworpen full body workout of een 2-daags full body workout met voornamelijk oefeningen waarbij je gebruik maakt van losse gewichten in plaats van zoveel tijd te verspillen aan het direct trainen van de buikspieren en het gebruik maken van allerlei hulpmiddelen zoals buikspiermachines. Een training op een hoge intensiteit zorgt voor veel meer resultaat en zal ook zorgen voor een veel hogere vetverbranding. Kies niet voor een standaard krachttrainingsschema die eigenlijk gemaakt is voor bodybuilders, je hebt altijd een persoonlijk schema nodig, die jij gaat uitvoeren met een hoge intensiteit. Verder is het uiterst belangrijk te weten en te onderkennen dat alleen buikspieroefeningen doen niet voldoende is om zichtbare buikspieren en/of een mooie platte buik te krijgen. Op het moment dat je veel vet in je buikzone hebt zal je ook moeten afvallen om een platte buik te krijgen of de buikspieren zichtbaar te maken.

Een persoonlijk trainingsschema gericht op het versterken van onder andere de buikspieren en rugspieren zal leiden tot de gewenste resultaten. Dit schema moet oefeningen bevatten die de buikspieren indirect trainen; een oefening als de deadlift en de squat gebruiken de buikspieren als stabilisator spieren en op deze manier worden de buikspieren echt sterk!