core strength & stability training voor sterke rompspieren;

De buikspieren, rugspieren, bilspieren, heupspieren en de hamstring's

Deze oefeningen zijn een directe aanslag op de wervelkolom en tussenwervelschijven.

Heel veel mensen hebben last van (chronische) rug- & nekklachten en deze worden veelal juist veroorzaakt door deze oefeningen!

Veel sporters claimen dat ze verstand hebben van trainen omdat ze zelf al jaren trainen maar dit valt zwaar tegen, samen met het slechte niveau van vele fitness instructeurs is dit een grote bron van waaruit vele fabeltjes ontstaan vooral over buikspiertraining!

Voorbeelden hiervan zijn de sit up's en de vele machines voor de buikspieren uit de sportscholen. Dit zijn de meest bekende buikspier-oefeningen en hierop bestaan zeer veel varianten. Het gaat om alle oefeningen waarbij je je rug bol maakt en deze oefeningen zijn zo "gewoon" geworden dat we ook echt geloven dat deze oefeningen werken, maar moet je deze oefeningen echt doen?? "Nee!"

De tussenwervelschijven staan voortdurend onder zware druk door de manier waarop de buikspieren worden aangespannen;

de extreemste en voor het lichaam meest slechte en onvriendelijke buikspieroefening is de sit-up!

Bij het veelvuldig doen van dit soort oefeningen is de kans op onder andere een hernia zeer groot; met name de onderrug is dé kwetsbare plek. Door eenzijdige druk wordt de zachte tussenwervelschijf aan één kant ingedrukt en gaat geleidelijk, steeds iets meer uit puilen.

De rugwervelzenuw die er achter langs loopt, komt dan in de knel omdat de rugwervelzenuwen van de onderrug naar de benen lopen geeft dat een uitstralende pijn naar de benen. Het mag duidelijk zijn dat niemand daar op zit te wachten.

Bovenstaande informatie is aangetoond door diverse wetenschappelijke studies; het continu buigen van de wervelkolom met een verkeerde houding/techniek zal leiden tot schade aan de tussenwervelschijven waardoor bijvoorbeeld een hernia kan ontstaan. Een hernia ontstaat niet van de ene op de andere dag, door jarenlang verkeerd bewegen zal een hernia langzaam ontstaan en zal je er niks van merken.

EFFECTIEVE OEFENINGEN VOOR DE BUIKSPIEREN; 

· Stop met het geïsoleerd trainen van de buikspieren en begin met het trainen van de rompspieren;

· Er bestaan geen "beste" oefeningen voor de buik- en rugspieren;

· Het is belangrijk om effectieve oefeningen voor de buik- en rugspieren te integreren in jouw trainingsschema;

· Elke oefening met bijbehorende trainingsmethode is net als een trainingsschema na 6-8 weken niet meer effectief;

· De squat en de deadlift spreken de buik- en rugspieren dusdanig aan dat deze behoren tot de meeste effectieve oefeningen;

· Gebruik absoluut geen machines uit de sportschool om je buik- en rugspieren te trainen;

Over het trainen van deze belangrijke spiergroepen bestaan nog steeds heel veel verschillende meningen en daarbij uiteraard ook de misverstanden waardoor nog steeds veel sporters niet weten hoe je de buikspieren moet trainen.

De sit up's en crunches zijn nog steeds de meest populaire oefeningen maar het is al diverse malen wetenschappelijk aangetoond dat alle oefeningen waarbij een bolle rug ontstaat zeer slecht voor je wervelkolom en tussenwervelschijven zijn. Daarnaast zorgen dit soort oefeningen niet voor resultaat maar juist voor een blessure en hierover bestaat geen twijfel meer; er is geen ruimte meer voor discussie!

Toch blijft één van de meest gestelde vragen in de fitness branche: "Wat is de beste oefening voor de buikspieren?"

Het antwoord hierop is eigenlijk simpel: "De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet!"

Toch vreemd dat je dit antwoord nooit te horen krijgt; trainers zullen je na het stellen van deze vraag altijd direct een oefening geven waarvan zij inderdaad denken dat dit de beste buikspieroefening is ..... ??

ER WORDT TEVEEL AANDACHT BESTEED AAN DE BUIKSPIEREN EN HIERDOOR ONTSTAAT

EEN TE EENZIJDIGE TRAINING ZONDER RESULTAAT!

VOOR STERKE BUIKSPIEREN MOET JE DE ROMPSPIEREN TRAINEN;

Uiteraard is het belangrijk om sterke buikspieren te hebben maar het is vele malen belangrijker om over sterke rompspieren te beschikken!

Sterke rompspieren zorgen daadwerkelijk voor een sterke en rechte lichaamshouding van waaruit alle bewegingen van armen en benen beginnen. De buikspieren zijn wel de spieren die verreweg het meest getraind worden maar alleen aan sterke buikspieren heb je niet zoveel.

Daarnaast moet je lichaam altijd in balans zijn dus je moet alle spieren in de juiste verhouding aanspreken tijdens trainingen.

Iedereen is bekend met de rechte en schuine buikspieren maar verder komt men niet en bovendien zijn dit ook meteen de minst belangrijke buikspieren zijn en helemaal als je de rest van de rompspieren niet aanspreekt tijdens trainingen .....

Op bovenstaand overzicht zie je alle rompspieren; deze spieren worden allemaal betrokken bij core strength training maar zeker niet bij het doen van bekende buikspieroefeningen als sit up's of oefeningen met machines. De romp is zowel de drager als initiator van het menselijk bewegen, in dit verband spreken we over rompstabiliteit en rompkracht. Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt zich bevind en welke de voorwaarde vormt voor bewegen en verplaatsen. De romp is het platform voor bewegen, voor verplaatsen en handelingen van ledematen. Hierbij dient de romp zowel stabiliteit als mobiliteit te garanderen. Lukt dit niet dan zullen alledaagse activiteiten en sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden en is er een grote kans op blessures.

EFFECTIEVE OEFENINGEN VOOR DE BUIKSPIEREN (LEES: ROMPSPIEREN)

VERGEET ALLES WAT JE WEET M.B.T. HET TRAINEN VAN DE BUIK- RUGSPIEREN!!

Het lichaam moet je zien als één geheel waarbij de spieren allemaal eigen functies hebben; op deze manier moet je de spieren trainen.

De functie van de rompspieren is het stabiliseren van het lichaam en zoals alle andere spiergroepen werken ook de rompspieren niet afzonderlijk van elkaar maar juist met elkaar. Ze staan allemaal met elkaar in verbinding en je moet deze spiergroepen dus ook zien als één geheel en daarbij kun je niet slechts één onderdeel trainen of aanspreken! Het is dus helemaal niet mogelijk om alleen de onderste buikspieren te trainen. De buikspieren zijn een onderdeel van de rompspieren, de andere spiergroepen die bij de rompspieren horen zijn de bilspieren, rugspieren, heupspieren en hamstrings. Deze vorm van training heet core strength & stability training en moet een vast onderdeel van het trainingsschema zijn. Op de tweede plaats is het belangrijk om alle bovenstaande spiergroepen te trainen zodat het lichaam in balans blijft en in de meeste gevallen wordt er veel te veel aandacht besteed aan alleen de buikspieren en daardoor raakt het lichaam uit balans. De trainingen zijn te eenzijdig en daardoor ontstaan vaak blessures, in dit geval zullen dat rugklachten zijn.

Hierboven zie je een aantal zeer effectieve oefeningen voor de buikspieren maar toch zijn het zijn geen buikspier oefeningen ... !!

Dit klinkt misschien vreemd maar dit heeft te maken met de manier hoe wij denken dat de buikspieren getraind moeten worden. De functie van de buikspieren is namelijk om het lichaam te stabiliseren en op deze manier moet je de buikspieren ook trainen. Bij bovenstaande oefeningen moeten de buikspieren (lees: rompspieren) het lichaam continu stabiliseren en daarom zijn het hele effectieve oefeningen voor de buikspieren. 

Als eerste oefeningen zie je de squat en de deadlift, dit zijn allebei zeer effectieve oefeningen maar geen buikspieroefeningen.

De squat is een knie dominante oefening en de deadlift is een heup dominante oefening en beide oefeningen moet je perfect beheersen!

Daarnaast zie je als derde oefening de overhead split squat en tevens een zeer goed voorbeeld van een effectieve oefening die indirect zorgt voor sterke buikspieren! Een ander goed voorbeeld is de derde oefening, de overhead lunge. Zoals gezegd is dit niet de beste oefening voor de rompspieren (buik- en rugspieren) want die bestaat niet maar deze oefening is wel een van die oefeningen waarbij de rompspieren zeer intensief gebruikt worden waardoor deze oefening zeer effectief is. Deze oefening is technisch moeilijk maar wel één van de meest effectieve oefeningen voor de rompspieren; buikspieren als de rugspieren. Op de tweede plaats moet je echt gaan begrijpen dat oefeningen die direct gericht zijn op de buikspieren niet werken! Dit zijn oefeningen als de welbekende sit up's of de vele machines uit de sportschool waarbij honderden herhalingen gemaakt worden; het gaat hierbij om alle oefeningen waarbij een bolle rug ontstaat!

Er zijn op dit moment een heleboel misvattingen over de manier van trainen bij zowel de meeste trainers en instructeurs als bij de sporters.

Mijn informatie is totaal anders dan de meeste opvattingen over trainen maar deze zijn nooit gebaseerd op ware feiten, het zijn veelal vage verhalen die van horen zeggen komen en toch worden overgenomen door trainers en sporters; "Het zal wel zo zijn" is vaak de gedachte! 

WAAROM ZIJN VEEL BEKENDE OEFENINGEN VOOR DE ROMPSPIEREN "INEENS" SLECHT?

Heel veel oefeningen bestaan al heel erg lang en het is niet zo dat veel oefeningen "ineens" slecht zijn of worden; in principe waren deze oefeningen altijd al slecht en blessuregevoelig alleen hadden wij er geen weet van. Tegenwoordig wordt er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar oefeningen en bewegingen en zodoende word er steeds meer informatie verkregen over de oefeningen en training.

CORE STRENGTH;